Allenamento e alimentazione

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Così, tanto per sciogliere il ghiaccio.

Eh sì, concordo, ci vorrebbe proprio ninbus per dare fiato a questa interessante discussione.
Fra parentesi, ritengo gli argomenti così vasti, ciascuno per conto proprio, da consigliare la suddivisione in due discussioni separate.
Non appena ho visto aperta la discussione mi sono detto: "Ecco, ci risiamo. Una discussione affrontata come nuova ma, di fatto, già presente".
Ero infatti sicuro che ninbus avesse già impostato l'argomento a suo tempo.
La verità, forse è che ne abbiamo già parlato spesso, ma probabilmente mai in modo organico.
Forse sarebbe il momento opportuno, ma chi ne tira le fila?
Un tempo avevamo una sezione apposita, moderata proprio da ninbus, ma la scarsità di argomentazioni ne ha consigliato l'eliminazione in fase di riorganizzazione generale.

Edited by LoScozzese - 6/9/2016, 17:20

@bitzo: figuriamoci. Viste le attitudini del nostro parco utenti, già sarebbe vincente il fatto di discutere a fondo e dettagliatamente solo di un tipo di preparazione/alimentazione.
Ma nessuno vieta di seminare su un terreno che potrebbe rivelarsi fertile.

@bitzo: non tener conto della risposta di Thunderbolt II. La verità sta nel fatto che lui non ha bisogno di maschera, perché "fa fiato" ed aumenta la propria saturazione di CO₂ sprecandolo in risposte provocatorie e del tutto inutili, perché non aggiungono niente alla discussione se non un parere assolutamente personale.
Ma va bene anche così. Normale dialettica.

Piuttosto io avrei approfittato, e lo faccio, per illustrare uno o più metodi alternativi per "fare fiato", come si dice, senza uso di diavolerie di quel tipo.
Mi pare di ritornare al caso di quel mio amico ciclista che intendeva allenarsi in salita riempiendo la borraccia di piombo invece che d'acqua.
E lo fece. Realmente!
Per fare fiato, basta fare un'attività aerobica per tempi sufficientemente lunghi.
Grazie a Dio, andare in bicicletta a ritmi abbastanza sostenuti, è già di per sé un'attività aerobica.
Se già però ci aiutassimo nelle ricerca di quell'obiettivo con qualche stimolo appropriato, sarebbe ancora meglio.
Io, per esempio, come faccio?
Approfitto di qualche salita non particolarmente impegnativa, che sia nell'intorno del 4%/5% di pendenza, e cerco di affrontarla di buona lena ed a ritmi di pedalata piuttosto sostenuti, con rapporti corti, il che sposta lo sforzo dall'apparatuto muscolare a quello cardiocircolatorio.
Il risultato è che si va subito su di fiato, che diventa caratteristico della fatica intensa.
Cerco di tenere questa sistuazione il più a lungo possibile rimanendo nei limiti di frequenza cardiaca di soglia.
Quella mia che conosco, chiaramente.
Per chi non conoscesse la propria, rimando ai metodi più consueti e conosciuti.
Dopo un po' abbasso il ritmo e recupero, poi riparto, ed il gioco è fatto.
Se faceste così, i risultati non tarderebbero a farsi evidenti.

Abbiamo anche affrontato il discorso in Questa discussione.

Apro una parente. Come diceva Totò a Peppino.
Fare "sticky" a distanza di tempo, come lo definisci tu, è una questione complicatissima, se solo tenessi presente il fatto che la sequenza dei post è legata alla data ed all'ora di invio, anche dopo lo "sticky".
Quando è stato fatto lo si è realizzato col metodo della "citazione", ma anche in questo caso è un gran casino.
Un lavoraccio, così come abbastanza "accio" è il risultato.
Spesso è meglio organizzare le discussioni coi rimandi, come in questo caso.

Per tornare al tema, a parte l'indicazione di MINO_73, una bevanda molto naturale da portarsi dietro, che io trovo anche abbastanza sfiziosa soprattutto quando fa più fresco, è acqua, limone spremuto, un cucchiaio di zucchero, anche più, ed un pizzico di sale marino.
Sembra una stupidaggine ma accomuna il reintegro dei liquidi, vitamine e sali minerali del limone, un po' di saccarosio per i muscoli, che non guasta, ed il sale che si perde sudando.
E tenete presente che si suda sempre e comunque.
Al diavolo il resto.
Ed è anche molto "scozzese" perché costa praticamente zero, soprattutto per uno come me che i limoni ce l'ha in giardino praticamente tutto l'anno.

Il "cacchiofrequenzimetro" , entro certi limiti è indispensabile, soprattutto per fare la "conoscenza" del proprio motore e per seguire adeguatamene le fasi dell'allenamento, se interessa.
Una volta acquisita una certa sensibilità paragonando le proprie sensazioni, nel corso dell'esercizio fisico, rispetto alla lettura del cardio, lo si può anche dimenticare a casa e sentirsi più liberi e consapevoli, che è per me importantissimo.
Serve anche a dosare il proprio sforzo, che in fase di competizione ufficiale, ma anche in fase di banalissimo confronto con un proprio collega, magari semplicemente incontrato per strada, può essere determinante.
Eh sì! Ogni tanto ci vuole quel briciolo di sana competizione che aggiune un po' di sapore alle uscite in bici.
E ricordate, non si vince solo essendo più veloci per un minuto o più, ma anche per abbandono a causa di esaurimento.
Poi, se volete, vi spiego come.

E scusate la piccola digressione. Ma se non diamo finalità...
Magari così tiriamo dentro la discussione i soliti silenti. Tanti.